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ビタミンB群でターンオーバーを底上げ。食事中心の摂り方、目安量、サプリ活用の注意まで美容目線で丁寧に解説。

ザラつき・乾燥が気になる人へ。ビタミンAの摂り方と相性食材、ビタミンEやポリフェノールとの合わせ技も解説。

毎日のビタミンCで透明感と弾力を底上げ。抗酸化・コラーゲン・皮脂ケアの仕組みから、実践プランと注意点まで一気読み。

紫外線ダメージやくすみに。リコピンの働き、効く食べ方（オイル・加熱・刻む）、おすすめ食材＆メニュー、注意点をコンパクトに。